நீண்ட நேரம் உணவு சாப்பிடாமல் இருப்பதும் சிலருக்கு தலைவலியை ஏற்படுத்தலாம். குறிப்பாக காலை உணவைத் தவிர்ப்பது, அதிக நேரம் இடைவெளி விட்டு உணவு சாப்பிடுவது போன்ற பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. தலைவலி என்பது பலருக்கும் அடிக்கடி ஏற்படும் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்னையாகும். இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறை, வேலைப்பளு, மன அழுத்தம், போதிய தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணங்களால் தலைவலி ஏற்படுகிறது. சிலருக்கு ஒற்றைத் தலைவலி காரணமாகத் தொடர்ந்து தலைவலி ஏற்படலாம். அதேபோல், நீண்ட நேரம் கணினி அல்லது செல்போன் திரையைப் பார்ப்பது, கண்களுக்கு ஏற்படும் சோர்வு, உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு, உணவு சாப்பிடாமல் இருப்பது, அதிக சத்தம், வானிலை மாற்றம், உடல் சோர்வு, அஜீரணம் போன்றவையும் தலைவலியைத் தூண்டக்கூடும். பெரும்பாலான தலைவலிகள் தீவிரமான காரணங்களால் ஏற்படுவதில்லை என்றாலும், தொடர்ந்து ஏற்படும் தலைவலியை அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவது தலைவலிக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதபோது சோர்வு, வாய் வறட்சி மற்றும் தலைவலி போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். எனவே, நாள் முழுவதும் தாகம் ஏற்படுவதற்காகக் காத்திருக்காமல் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். தலைவலி தொடங்கியிருக்கும் நேரத்தில் தண்ணீர் குடித்து, சிறிது நேரம் ஓய்வெடுப்பதும் சிலருக்கு நிவாரணம் அளிக்கலாம். அதிக வெப்பம் அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துக்கொள்வதும் முக்கியம். துளசி, இஞ்சி பயன்படுத்தலாம் துளசி மற்றும் இஞ்சி போன்றவை பாரம்பரியமாகப் பல்வேறு வீட்டு வைத்தியங்களில் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன. இஞ்சியில் உள்ள சில சேர்மங்கள் அழற்சியைக் குறைக்கும் தன்மை கொண்டதாகக் கருதப்படுகின்றன. சிலர் இஞ்சியை வெந்நீரில் சேர்த்து தேநீராக அருந்துகின்றனர். துளசி இலைகளையும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். எனினும், இவை தலைவலிக்கான உறுதியான மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதப்படக் கூடாது. தலைவலி ஏற்படும் போது நெற்றி அல்லது தலையின் வலியுள்ள பகுதியில் குளிர்ந்த துணியை வைத்து சில நிமிடங்கள் ஒத்தடம் கொடுப்பது சிலருக்கு நிவாரணம் அளிக்கலாம். குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற சூழ்நிலைகளில் அமைதியான, இருட்டான அறையில் ஓய்வெடுப்பதுடன் குளிர் ஒத்தடத்தையும் பயன்படுத்தலாம். பனிக்கட்டியை நேரடியாக தோலில் வைக்காமல் துணியில் சுற்றி பயன்படுத்துவது நல்லது. வெந்நீர் ஒத்தடமும் உதவலாம் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் இறுக்கம் ஏற்படுவதால் தலைவலி ஏற்படும் நிலையில் வெதுவெதுப்பான ஒத்தடம் சிலருக்கு உதவக்கூடும். வெந்நீரில் நனைத்த துணியை கழுத்துப் பகுதியில் சில நிமிடங்கள் வைக்கலாம். வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பதும் உடல் மற்றும் தசைகளின் இறுக்கத்தைக் குறைத்து ஓய்வை அளிக்க உதவும். நெற்றி, கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் உச்சந்தலைப் பகுதிகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் மென்மையாக மசாஜ் செய்வது தசை இறுக்கத்தால் ஏற்படும் தலைவலியில் சிலருக்கு நிவாரணம் அளிக்கலாம். எண்ணெய் பயன்படுத்த விரும்பினால், சிறிதளவு தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற வழக்கமான எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம். கிராம்பு எண்ணெய் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை நேரடியாகத் தோலில் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அவற்றை உரிய முறையில் நீர்த்துப் பயன்படுத்துவது அவசியம்; உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு அவை எரிச்சலை ஏற்படுத்தலாம். காஃபினை அளவோடு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் காபி, தேநீர் போன்ற பானங்களில் உள்ள காஃபின் சில வகையான தலைவலிகளில் தற்காலிகமாக நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும். ஆனால், தொடர்ந்து அதிக அளவில் காஃபின் எடுத்துக்கொள்வது சிலருக்கு தலைவலி ஏற்படுவதற்கும் காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, தலைவலி வந்தவுடன் அதிக அளவு காபி அல்லது தேநீர் குடிப்பதைத் தவிர்த்து, அளவோடு எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. குறிப்பாக இரவு நேரத்தில் காஃபின் அதிகம் எடுத்துக்கொண்டால் தூக்கம் பாதிக்கப்படலாம். போதுமான தூக்கம் அவசியம் தூக்கமின்மை மற்றும் ஒழுங்கற்ற தூக்க நேரம் தலைவலியைத் தூண்டும் காரணிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். தினமும் போதுமான நேரம் தூங்குவதுடன், முடிந்தவரை ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது உதவியாக இருக்கும். தலைவலி ஏற்பட்டிருக்கும்போது செல்போன், கணினி மற்றும் அதிக வெளிச்சம் ஆகியவற்றிலிருந்து சிறிது நேரம் விலகி அமைதியான இடத்தில் கண்களை மூடி ஓய்வெடுக்கலாம். நீண்ட நேரம் திரையைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் கணினி, செல்போன் அல்லது பிற டிஜிட்டல் திரைகளைத் தொடர்ந்து நீண்ட நேரம் பார்ப்பதால் கண்களில் சோர்வு ஏற்பட்டு தலைவலி வரக்கூடும். எனவே, நீண்ட நேரம் திரையைப் பயன்படுத்துபவர்கள் இடையிடையே கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். திரையின் வெளிச்சம் மற்றும் அறையின் வெளிச்சம் ஒன்றுக்கொன்று பொருத்தமாக இருப்பதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும். உணவைத் தவிர்க்கக் கூடாது நீண்ட நேரம் உணவு சாப்பிடாமல் இருப்பதும் சிலருக்கு தலைவலியை ஏற்படுத்தலாம். குறிப்பாக காலை உணவைத் தவிர்ப்பது, அதிக நேரம் இடைவெளி விட்டு உணவு சாப்பிடுவது போன்ற பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. காய்கறிகள், பழங்கள், முழுதானியங்கள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த சமச்சீர் உணவை எடுத்துக்கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துகளை வழங்கும். அஜீரணம் இருந்தால் உணவில் கவனம் சிலருக்கு அஜீரணம் அல்லது வயிற்றில் ஏற்படும் அசௌகரியத்துடன் தலைவலியும் ஏற்படலாம். இதுபோன்ற நேரங்களில் அதிக எண்ணெய், அதிக காரம் மற்றும் மிகவும் கனமான உணவுகளைத் தவிர்த்து, எளிதில் செரிமானமாகும் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். மோர் அல்லது தயிர் போன்றவை சிலருக்கு செரிமானத்திற்கு உதவக்கூடும். ஆனால், பால் பொருட்கள் உடலுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மையின்மையை ஏற்படுத்துபவர்கள் அவற்றைத் தவிர்ப்பது அவசியம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும் மன அழுத்தம் தலைவலியைத் தூண்டும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். எனவே, வேலைக்கு இடையே சிறிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது, ஆழமாக மூச்சை இழுத்து விடுவது, அமைதியான இடத்தில் சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுப்பது போன்ற எளிய முறைகளைப் பின்பற்றலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தை மேம்படுத்தவும் உதவக்கூடும். தலைவலி தொடர்ந்து இருந்தால் மருத்துவரை அணுக வேண்டும் வீட்டு வழிமுறைகள் மூலம் அவ்வப்போது ஏற்படும் லேசான தலைவலிக்கு நிவாரணம் கிடைக்கலாம். ஆனால், தலைவலி அடிக்கடி ஏற்படுவது, வழக்கத்தைவிட மிகவும் கடுமையாக இருப்பது, நீண்ட நேரம் நீடிப்பது அல்லது நாளுக்கு நாள் அதிகரிப்பது போன்ற நிலைகளில் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம். குறிப்பாக திடீரென ஏற்பட்ட கடுமையான தலைவலி, தலைக்காயத்துக்குப் பிறகு ஏற்படும் தலைவலி, காய்ச்சல், கழுத்து இறுக்கம், மயக்கம், பார்வைக் கோளாறு, பேசுவதில் சிரமம், கை அல்லது காலில் பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகளுடன் தலைவலி ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். தலைவலிக்கான காரணத்தை அறிந்து அதற்கேற்ற சிகிச்சையைப் பெறுவதே பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Tamil App - Android or iOS. Mona Pachake is a journalist and writer who studied journalism at the Asian College of Journalism, Chennai. With over four years of experience in the media industry, she has been working with The Indian Express Tamil for more than three years. She specializes in lifestyle, entertainment, and food journalism, bringing a keen eye for detail and a passion for storytelling to her work. Through her writing, Mona aims to inform, engage, and connect with readers by capturing the stories behind people, trends, and culture. இந்தக் கட்டுரையைப் பகிரவும் இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிரவும்அவர்கள் பின்னர் நன்றி சொல்வார்கள்
வேலை டென்ஷனா? தூக்கமின்மையா? தலைவலி குறைய இந்த சின்ன சின்ன மாற்றங்கள் போதும்!
📅
📍 Chennai, Tamil Nadu
🏷️ News
✍️ TN24 Editorial Desk
